太极桩功是一项非常神奇的养生功法，男女老幼皆宜。尊师陈氏太极拳掌门人陈小旺大师日日习练此功，几乎任何空闲都可用来站桩，并不拘于场地，无论是机场候机大厅还是车站候车室，甚至高速行驶的列车以及万米高空的飞机之上，尊师均胜似闲庭信步，静心站桩练功，并以此为乐，六十余年坚持不辍。七十岁高龄之时，接受亚洲第一大力士龙武的挑战，我师在一个直径一米多的圆圈之内，龙武只要将其推出圈外就算获胜，而我师只是防守，并不进攻。我师以六十余年桩功练就的千斤坠功夫应对，龙武以可推动28吨货车的神力全力以赴。三个回合，龙武虽变化策略，但竟也无可奈何，终俯首认输。

大道至简，桩功的要求说起来其实挺简单，然要想达到一定的境界，绝非一日之功，需要功夫的积累和误差的不断修正。这也正是我师时时习练不辍的原因了。

站桩对于疏通身体气血经络，防病治病具有良好的效果。对于一些劳损性的疾病如颈椎病，腰椎病，肩周炎，关节炎等具有很好的治疗修复效果，对于体形的调矫更是非常有效。对于一些内科性疾病也有神奇的功效，尊师曾亲口讲述，他的一名美国学生得了肿瘤，需要开刀摘除，已经预约好了手术半年后进行，但机缘巧合他遇到我师，并在我师的指导下练习了半年的站桩。在预约的手术到期，进行例行的术前检查之时，奇迹发生了，肿瘤消失，令医生简直不敢相信，怀疑自己的眼睛出了问题。这位师兄弟更是高兴的不知怎么才好，备了一份大礼以谢师恩。

本人从习练站桩受益匪浅，深知太极桩功是一项有益身心修炼但又简单易行的神奇功法，非常希望更多人习练并受益。现结合师父的指点及本人习练的经验体会，将站桩的具体要求形成文字，以使很多低头族，久坐族，不好运动族，整天忙碌族可自行学习修炼，毕竟这项运动不需特别的场地，不需特别的准备，忙里偷闲也可练习，日积月累自然受益。当然“入门引领须口授，功夫无息法自修”，在师父的指点下坚持不辍，会更快得法，事半功倍。

没有了健康，纵然赢得了世界又如何！

朋友们，请珍惜自己的健康，从今天开始行动起来。

一、无极桩

于空气清新安静之处，自然站立，两臂自然下垂，立身中正，周身放松，摒除杂念，呼吸自然。

左脚往左开步，距离与肩同宽，脚尖朝前，两脚平行。身体重心在两腿之间，不偏不倚。眼向前平视，眼神内收。

待心神安定，两膝微曲，两胯微坐，双目轻闭，虚灵顶劲，脖项竖直，耳听身后，下颌内收，舌抵上颚，两肩放松，胸部微含，脊柱竖直，丹田放松，命门放松，尾闾微收，松胯圆裆，两膝微合，以上要领做到之后，身体重量会均匀分布在两脚掌，两脚踏实，脚趾自然抓地。

身体始终保持立身中正，不偏不倚，内固精神，外示安逸。意守丹田，呼吸自然。

静心站立，身心虚静，纯任自然，待到至虚至静之时，静极生动，一点灵犀生于气海之中，由无极而太极。

 

二、中定桩

接无极桩，两手缓缓抬起于胸前，掌心相对，松肩沉肘。其他要领同无极桩不变。

 

 

三、收功

两手轻轻放下，然后两手劳宫穴相叠轻轻覆盖丹田，男子左手在下右手在上，女子反之，意想丹田之气与劳宫之气融合贯通。先顺时针轻轻转动按揉丹田36次，再逆时针轻轻转动按揉丹田36次。之后，静待片刻，意想自己与天地合为一体，然后两手慢慢放下，左脚收回，收功完毕。

说明：

坚持每天站桩至少一次，整个站桩过程一般以一小时左右为宜，初始阶段或时间不充裕，半小时也可以。无极桩也可单独练习。

丹田位置：脐下三横指。